منتدى نقرين الحضارة و التاريخ
مرحبا بك(ي) عزيز(ت)ي الزائر(ة). المرجو منك(ي) أن تعرّف(ي) بنفسك(ي) و تنظم(ي) للمنتدى معنا. إن لم يكن لديك (ي) حساب بعد, نتشرف بدعوتك(ي) لإنشائه



 
الرئيسيةخس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
gattal
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد الرسائل : 625
العمر : 68
المزاج : هادئ

السٌّمعَة : 2
نقاط : 18154
تاريخ التسجيل : 24/07/2008

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   الأربعاء 17 سبتمبر 2008 - 12:05

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز



ملاحظة :الموضوع منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.hm8790.,,,,,,,.com
قصر الشوق
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1186

البلــــــــد :
السٌّمعَة : 7
نقاط : 18842
تاريخ التسجيل : 06/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   الأربعاء 17 سبتمبر 2008 - 18:27

مشكـــور أخي .

_________________
]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://negrine.montadarabi.com
mokdad
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1806
العمر : 57

البلــــــــد :
السٌّمعَة : 6
نقاط : 18700
تاريخ التسجيل : 10/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟   الخميس 18 سبتمبر 2008 - 1:23

إن القلق سمة من سمات الجنس البشري قد تكون مثيرة و مفزعة و قد تكون مفيدة و لكن من الافضل أن نفقه كيفية التعامل مع كل نوع و هانحن قد منّ الله علينا بأخي قتال الذي أفادنا ببعض الكيفيات التي قد تساعد على التخلص من توتر القلق الذي قد يلم بالانسان في لحظة ما مهمة كيوم الامتحانات . مشكور اخي الكريم sunny

_________________
_________________



إمضاء :
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://negrine.montadarabi.com
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نقرين الحضارة و التاريخ  :: التعليم و التكوين :: التعليم الثانوي-
انتقل الى: